月经紊乱、失眠潮热、关节酸痛、烦躁易怒……更年期这就来了？  

“更年期”不是一个明确的时间节点，而是一个过渡时期，一般指的是从卵巢功能开始衰退，直到绝经后一年内这段时间。

这一时期，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌逐渐减少。于是，子宫内膜周期性的生长和脱落受到影响，直到不再脱落出血，这也就意味着绝经。

绝经，标志着女性生育年龄的终结。

我国妇女平均绝经年龄在 48、49 岁左右。 

因为性激素水平的波动和逐渐减少，女性身体会出现一系列症状，就是所谓更年期综合征，学名是“围绝经期综合征”（MPS）。

更年期通常会有什么症状？又该如何应对呢？

月经量变化，周期紊乱

了解这是更年期常见的现象，不要慌张。

注意经期卫生和护理。

建议每年做一次全面的妇科检查。 

当出现以下情况时：

· 非经期出血，哪怕是少量点状出血；

· 性生活后阴道出血或疼痛；

· 月经量明显增多或出血时间明显延长；

· 绝经后又出现的阴道流血；

· 阴道分泌物异常。 

建议及时就医，明确是不是因为更年期激素分泌波动造成了这些情况。

可考虑使用激素替代疗法。但需要在医生的专业评估和指导之后，按要求治疗，不可自行盲目使用激素治疗。 

潮热，爱出汗

也是因为体内雌激素水平变化所致。   

        少吃一些辛辣食物。

避免饮酒、喝咖啡，睡前尤其要注意这一点。

散步、拉伸、瑜伽等轻运动可以放松身心，对改善症状有好处。

某些处方药，如加巴喷丁（抗癫痫药）以及可乐定（降压药），可缓解潮热，改善更年期睡眠障碍。激素替代疗法也对改善这一症状有显著作用。但和之前要强调的一样，不要自己乱吃，要在医生指导下合理用药。

夏天就要到了，潮热的症状可能会更严重。吸汗透气的衣服，空调电扇的使用，以及保持居住环境通风和合理的湿度，都会让你感觉好一点。

阴道干涩，性趣降低

更年期性欲也会减低，这可能与激素水平改变、压力增大、服用药物、睡眠差等情况都有关联。 

保持私处清洁，清水擦洗外阴即可，不提倡冲洗阴道。

穿吸汗透气的内裤，勤换内裤。

不要羞于和另一半分享自己的感受，这对自己的关爱，也是对他的尊重。

阴道保湿剂及润滑剂都属于非处方药品，可用于缓解阴道干燥及性生活疼痛。通常可以每隔 2、3 天使用一次，或按照药剂说明书使用。

必要时，可在医生指导下进行激素替代治疗。 

骨质疏松，关节酸痛

补充钙片和矿物质可以对抗钙离子流失导致的骨质疏松，可减轻更年期女性常见的关节疼痛、活动无力的症状。如果配合适当的锻炼和均衡的饮食，效果会更好。

多晒太阳，但要注意防晒。

运动时，避免摔跤磕碰。 

胸闷憋气，心慌慌

激素的波动，会造成血管舒张的变化，从而造成胸闷憋气心慌的状况。 

适当锻炼，定期检查，控制血压、血脂、血糖。

雌激素有保护心血管系统的作用，还能减低血液中血脂的含量。可考虑雌激素替代疗法。 

情绪波动，烦躁焦虑

不用刻意去改变过去的生活习惯，也不必过于焦虑，尝试接受自己身体的改变。

除了保持饮食正常、作息规律，每天还可以看看书报或电视，参加广场舞之类的锻炼。

如果在家太烦，就多出去走动，比如跟姐妹们出去旅游，还可以学一些新技术，让自己的物质世界和精神世界都处在平稳状态。

复合维生素矿物质的补充，不仅有助于身体健康，还有助于调节自主神经功能，可以有效地控制精神情绪方面的波动。 

饮食建议

每天食用的蔬菜水果不要少于一斤，增加优质蛋白（鱼肉、鸡肉、蛋、豆制品）的摄入，控制脂肪食物摄入；

每日喝 1至2 杯奶，可以和豆浆交替着喝，既补蛋白也补钙；

不偏食，不暴饮暴食，也不通过节食减肥，按时进餐；

不要吃得太咸，控制盐的摄入（每天低于 6 克，不超过一个啤酒瓶盖的量）。

锻炼建议

参加任何体育运动都比坐着不动要好。

广场舞、快步走、慢跑、太极拳、羽毛球……都是不错的运动选择。每周至少运动上 3 次，每次保证半个小时以上。

这对保持肌肉、稳固关节都是有好处的，且可以锻炼心肺功能，对心血管也有一定的保护作用。

        如果更年期的症状较轻微，不妨试一试文中提供的方法。

        如果症状已经严重影响了生活，及时寻求内分泌医生和精神心理科医生的帮助，是很有必要的。

更年期的症状，会牵扯到身体的很多“零部件”。科学妥当的处理，不仅能够缓解症状，让自身舒服一些，也可以为日后排除一些隐患，诸如骨质疏松导致的骨折、关节痛、心血管疾病、抑郁症等。千万不要抱持着“硬撑硬扛，过去就好”的想法，确保身体健康进而提升整体的生活质量，才是平稳度过更年期的终极目标。

小贴士：

面对更年期这个敏感的特殊时期，女性需要更多的关怀呵护，尤其在女性用品的使用上，更应选择能安抚娇弱敏感器官、减弱更年期不适症状的产品。下面将推荐适合适临更年期女性使用的专业产品：

月亮花活氧&负离子卫生巾

月亮花活氧&负离子卫生巾特有活氧防菌功能，活氧可以对破坏微生物膜的结构，对细菌进行氧化作用，实现实现杀菌的目的。

月亮花活氧&负离子卫生巾内嵌入的专利负离子芯片，用纯物理的过程达到了消炎、杀菌和除异味等功效，对女性生理健康产生积极作用。   

月亮花本草抑菌凝胶

        月亮花本草抑菌凝胶含有浓缩提取出的RST抗炎养阴因子，可促进阴道膜组织血液循环、加速新陈代谢，使老化、粗糙、干皱的粘膜组织变得富有弹性，恢复红润、鲜嫩。

月亮花本草抑菌凝胶可以有效保持阴道的滋润顺滑，软化角质层，从而迅速改善阴部干涩的症状，适用于女性的阴道干涩、交合疼痛及阴道萎缩等症状。

月亮花本草抑菌凝胶还可刺激女性激素分泌，增强卵巢功能，针对各种妇科病、阴道炎、宫颈糜烂、白带恶臭、子宫下垂等真菌感染有显著效果，有效延缓女性衰老、延葆青春。